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GW中に手に入れよう。あさイチ紹介10日間簡単美脚エクササイズの方法

公開日: : 最終更新日:2019/04/25 生活, 趣味・レジャー

 

今回の長いゴールデンウイークの予定は立ってますか?

 

何にもする事無く、のんべんだらりと過ごされる方に朗報ですよ。

 

NHKのあさイチにて紹介された簡単手頃なエクササイズを紹介致します。

 

長いゴールデンウイークの最中に10日間にて美脚を手に入れましょう。

 

私も、60代の妻の実践の感想を交えながら、効果の程を紹介したいと思います。

 

 

 

 

あさイチ紹介の脚痩せエクササイズ

 

 

パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんが紹介したのは

 

10日間での簡単 脚痩せのやり方です。

 

たったの10日間のチャレンジです。

 

 

難しい事は考えずに、やってライバルに見せつけてやりましょう!!

 

あまりに簡単すぎて「信じられなーい」なんて思わずに実行されて下さいよ。

 

 

 

 

 

 

まずは『横パカ』です。

 

変な名称ですが、松井薫さんがおっしゃっていたので悪しからず。

 

服装はかなり大胆なポーズもありますので、ジャージとかズボン系が良いです。

 

  1.  仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
  2.  つま先を伸ばし、足を天井の方へ90度になるようにあげて下さい。
  3.  息をゆっくり吸いながら、両脚を左右に開き、息を吐きながら閉じる

この開いて閉じる動作で1セットになり、これを1日30セット行う。

 

 

やってみて感じるのは、両手を開いて支えていないとふらつきます。

 

又、つま先を天井にピンと伸ばすのが膝裏に力が入り、お腹周りにも力が入りますね。

腹筋にも効くようです。

 

左右に開く際には太ももの内側に張りを感じます。

 

実際にやって見ましたが、苦しいことは無く、内転筋の張りを感じる感じでキツイことは無いですね。

 

松井先生がおっしゃる「太ももの内側の筋肉を引き締める」と云うのがわかります。

 

ただ、30回と云う回数をやるのと、ゆっくりやると云うのが最初は辛いかも。

 

 

 

続いては『縦パカ』です。

 

次にやるのは、「ウエストの引き締め」に効果があるそうです。

 

  1.  仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
  2.  足を片足ずつ、つま先と膝を伸ばしたまま、深呼吸しながら天井の方へあげる。
  3.  これを片足ずつ交互に1日各30回行う。
  4.  この上げ下げの動作も、出来るだけゆっくりと。

 

 

この縦パカの効果は大体分かりますね。

 

ウエストの引き締めと云うより、腹筋を鍛えると云う感じですね。

 

ただ、「足を上げ、途中で止めて静止して30秒」と云うようなキツイ運動ではなく、

片方交互にだからかなり楽ですね。

 

以上の脚痩せエクササイズを視聴者代表の方が10日間で下記の結果を出されてます。

 

左太もも

50.1 → 48.6     -1.5cm

右太もも

50.6 → 48.6     -2.0cm

ウエスト

67.0 → 64.6     ー2.4㎝

 

視聴者さんの結果は、個人差があるから何とも言えませんが、

 

10日ほどで美脚が手に入るのなら、やってみる価値はありますよ。

 

テレビ見ながらでも出来るくらいの運動ですから、頑張ってみて下さい。

 

当方も夫婦でやって見て、後日に結果報告致しますね。

 

 

詳しい方法は、松井先生の著書「足パカトレーニング」で!

 

 

 

最後に

 

足パカダイエットと云うそうですが、「足パカ」よりも「足パッカーーン」のリズムですね。

 

尚、妊娠中の方は行わないでください。

又、腰に痛みがある方や、体調のすぐれない方は必ずお医者さんと相談の上行って下さい。との事。

 

10日間と云うより、気長にやるのが良いのでしょうが、

 

何もしないゴールデンウイークならば、やって見ましょうよ。

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