GW中に手に入れよう。あさイチ紹介10日間簡単美脚エクササイズの方法
今回の長いゴールデンウイークの予定は立ってますか?
何にもする事無く、のんべんだらりと過ごされる方に朗報ですよ。
NHKのあさイチにて紹介された簡単手頃なエクササイズを紹介致します。
長いゴールデンウイークの最中に10日間にて美脚を手に入れましょう。
私も、60代の妻の実践の感想を交えながら、効果の程を紹介したいと思います。
◇
あさイチ紹介の脚痩せエクササイズ
パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんが紹介したのは
10日間での簡単 脚痩せのやり方です。
たったの10日間のチャレンジです。
難しい事は考えずに、やってライバルに見せつけてやりましょう!!
あまりに簡単すぎて「信じられなーい」なんて思わずに実行されて下さいよ。
◇
まずは『横パカ』です。
変な名称ですが、松井薫さんがおっしゃっていたので悪しからず。
服装はかなり大胆なポーズもありますので、ジャージとかズボン系が良いです。
- 仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
- つま先を伸ばし、足を天井の方へ90度になるようにあげて下さい。
- 息をゆっくり吸いながら、両脚を左右に開き、息を吐きながら閉じる
この開いて閉じる動作で1セットになり、これを1日30セット行う。
やってみて感じるのは、両手を開いて支えていないとふらつきます。
又、つま先を天井にピンと伸ばすのが膝裏に力が入り、お腹周りにも力が入りますね。
腹筋にも効くようです。
左右に開く際には太ももの内側に張りを感じます。
実際にやって見ましたが、苦しいことは無く、内転筋の張りを感じる感じでキツイことは無いですね。
松井先生がおっしゃる「太ももの内側の筋肉を引き締める」と云うのがわかります。
ただ、30回と云う回数をやるのと、ゆっくりやると云うのが最初は辛いかも。
◇
続いては『縦パカ』です。
次にやるのは、「ウエストの引き締め」に効果があるそうです。
- 仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
- 足を片足ずつ、つま先と膝を伸ばしたまま、深呼吸しながら天井の方へあげる。
- これを片足ずつ交互に1日各30回行う。
- この上げ下げの動作も、出来るだけゆっくりと。
この縦パカの効果は大体分かりますね。
ウエストの引き締めと云うより、腹筋を鍛えると云う感じですね。
ただ、「足を上げ、途中で止めて静止して30秒」と云うようなキツイ運動ではなく、
片方交互にだからかなり楽ですね。
以上の脚痩せエクササイズを視聴者代表の方が10日間で下記の結果を出されてます。
左太もも
50.1 → 48.6 -1.5cm
右太もも
50.6 → 48.6 -2.0cm
ウエスト
67.0 → 64.6 ー2.4㎝
視聴者さんの結果は、個人差があるから何とも言えませんが、
10日ほどで美脚が手に入るのなら、やってみる価値はありますよ。
テレビ見ながらでも出来るくらいの運動ですから、頑張ってみて下さい。
当方も夫婦でやって見て、後日に結果報告致しますね。
◇
詳しい方法は、松井先生の著書「足パカトレーニング」で!
◇
最後に
足パカダイエットと云うそうですが、「足パカ」よりも「足パッカーーン」のリズムですね。
尚、妊娠中の方は行わないでください。
又、腰に痛みがある方や、体調のすぐれない方は必ずお医者さんと相談の上行って下さい。との事。
10日間と云うより、気長にやるのが良いのでしょうが、
何もしないゴールデンウイークならば、やって見ましょうよ。
関連記事
-
-
乾燥肌で身体が痒い!何故こうなる?掻きむしる痒さの予防法
夏を過ぎ、今年もプロ野球のクライマックスが終了しました。
-
-
石原裕次郎が本当に無くなる。渡さん舘さん神田さんどうなるの石原軍団
「裕ちゃん」こと昭和の日本映画を代表する銀幕スター・石原裕次郎のすべてが消え去っ
-
-
今年の茂木ビワは甘いぞー。びわスイーツフェスタで旬の味覚を堪能‼
今が旬の茂木ビワを頂きました。 今年は天候にも恵まれ、甘さと云い最高の出来なんだとか。
-
-
ピコ太郎の動画付。PPAP-2020コロナウイルス除去。新バージョンで手洗い奨励
東京都の感染者が一日で100人超の日が続きだしました。
-
-
敬老の日のプレゼントに60代のお爺ちゃんが嬉しい物は果たして何だろうか?
9月の第3月曜日は敬老の日がやって来ます。 私もそのよ
-
-
マスク入手を生協で!従業員が証言。品薄マスクが抽選で手に入るチラシ注文
コロナウイルスの感染拡大で感染者の数が日増しに増えていますね
-
-
イボ(首筋・胸・顔)の除去に色々試した結果、効果ありは〇〇でした。
顔や首筋に辺り構わずにできる イボ イヤですよねえ うちの奥さんもで
-
-
2019年 紫陽花の花満載見頃。佐賀県唐津市の見帰りの滝アジサイまつり開催
桜が散り、ツツジが枯れ始め、鬱陶しい梅雨空の下 何か良
-
-
土用の丑の日は国内産ウナギ?中国産ウナギ?うま味の違いと危険度は?
梅雨が明け、夏の到来の前には土用の丑の日にウナギを食する。
-
-
50代60代の友人の初盆に贈る物は何?お布施の金額の目安と送る時期は?
今年の初夏に高校時代の友人が心筋梗塞にて亡くなりました。