*

GW中に手に入れよう。あさイチ紹介10日間簡単美脚エクササイズの方法

公開日: : 最終更新日:2019/04/25 生活, 趣味・レジャー

 

今回の長いゴールデンウイークの予定は立ってますか?

 

何にもする事無く、のんべんだらりと過ごされる方に朗報ですよ。

 

NHKのあさイチにて紹介された簡単手頃なエクササイズを紹介致します。

 

長いゴールデンウイークの最中に10日間にて美脚を手に入れましょう。

 

私も、60代の妻の実践の感想を交えながら、効果の程を紹介したいと思います。

 

 

 

 

あさイチ紹介の脚痩せエクササイズ

 

 

パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんが紹介したのは

 

10日間での簡単 脚痩せのやり方です。

 

たったの10日間のチャレンジです。

 

 

難しい事は考えずに、やってライバルに見せつけてやりましょう!!

 

あまりに簡単すぎて「信じられなーい」なんて思わずに実行されて下さいよ。

 

 

 

 

 

 

まずは『横パカ』です。

 

変な名称ですが、松井薫さんがおっしゃっていたので悪しからず。

 

服装はかなり大胆なポーズもありますので、ジャージとかズボン系が良いです。

 

  1.  仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
  2.  つま先を伸ばし、足を天井の方へ90度になるようにあげて下さい。
  3.  息をゆっくり吸いながら、両脚を左右に開き、息を吐きながら閉じる

この開いて閉じる動作で1セットになり、これを1日30セット行う。

 

 

やってみて感じるのは、両手を開いて支えていないとふらつきます。

 

又、つま先を天井にピンと伸ばすのが膝裏に力が入り、お腹周りにも力が入りますね。

腹筋にも効くようです。

 

左右に開く際には太ももの内側に張りを感じます。

 

実際にやって見ましたが、苦しいことは無く、内転筋の張りを感じる感じでキツイことは無いですね。

 

松井先生がおっしゃる「太ももの内側の筋肉を引き締める」と云うのがわかります。

 

ただ、30回と云う回数をやるのと、ゆっくりやると云うのが最初は辛いかも。

 

 

 

続いては『縦パカ』です。

 

次にやるのは、「ウエストの引き締め」に効果があるそうです。

 

  1.  仰向けに寝転んで、真っ直ぐに足を延ばして下さい。
  2.  足を片足ずつ、つま先と膝を伸ばしたまま、深呼吸しながら天井の方へあげる。
  3.  これを片足ずつ交互に1日各30回行う。
  4.  この上げ下げの動作も、出来るだけゆっくりと。

 

 

この縦パカの効果は大体分かりますね。

 

ウエストの引き締めと云うより、腹筋を鍛えると云う感じですね。

 

ただ、「足を上げ、途中で止めて静止して30秒」と云うようなキツイ運動ではなく、

片方交互にだからかなり楽ですね。

 

以上の脚痩せエクササイズを視聴者代表の方が10日間で下記の結果を出されてます。

 

左太もも

50.1 → 48.6     -1.5cm

右太もも

50.6 → 48.6     -2.0cm

ウエスト

67.0 → 64.6     ー2.4㎝

 

視聴者さんの結果は、個人差があるから何とも言えませんが、

 

10日ほどで美脚が手に入るのなら、やってみる価値はありますよ。

 

テレビ見ながらでも出来るくらいの運動ですから、頑張ってみて下さい。

 

当方も夫婦でやって見て、後日に結果報告致しますね。

 

 

詳しい方法は、松井先生の著書「足パカトレーニング」で!

 

 

 

最後に

 

足パカダイエットと云うそうですが、「足パカ」よりも「足パッカーーン」のリズムですね。

 

尚、妊娠中の方は行わないでください。

又、腰に痛みがある方や、体調のすぐれない方は必ずお医者さんと相談の上行って下さい。との事。

 

10日間と云うより、気長にやるのが良いのでしょうが、

 

何もしないゴールデンウイークならば、やって見ましょうよ。

関連記事

ジュクジュク水虫に効いた赤チン

水虫到来の季節となりました。   ちょっと暖かくなってきますと、足がムズムズしてき

記事を読む

新入学の小学1年生が早くも登校拒否行動。原因究明と対策は親?学校?

  4月も半ばに差し掛かり、ちょっとした光景を見ました。  

記事を読む

カメムシ (ヘッピリムシ・ヘコキムシ)が放つ強烈な悪臭の対策法!

  こんにちは、愛猫クウのジイジです。 長引くコロナウイルスの自粛で、皆さん方

記事を読む

年越しには何故そば?うどんやそうめんではだめなのかな?

  毎年、年の瀬には「年越しそば」を頂きます。   御年60ン

記事を読む

歌怪獣の紅白が待ち遠しい。島津亜矢の歌唱力は多種多彩。今年は「糸」

  ある日、突然に聞いた。   「歌怪獣」なる化け物がいると。

記事を読む

ケーシー高峰は日大医学部中退でもキワネタ満載のお笑い界の成功者

ケーシー高峰が肺気腫にて死去     8日午後3時35

記事を読む

宝塚入学試験に大学入学受験 人生岐路不合格 

宝塚歌劇団への道   TVにて宝塚音楽学校の合格発表があってました。 全国各

記事を読む

水野美紀も過去に消えかけた時期が。ちや子さんに何があった?

  平日朝の毎日の日課になってますNHKの「スカーレット」  

記事を読む

稲佐山Sky Jamboree 2019″の出演アーティスト。今年の11組が決定‼

   8月25日に長崎市稲佐山公園野外ステージにて開催される"Sky Jambore

記事を読む

日焼けした火傷(やけど)のような痛みやヒリヒリ感を早く治す 処置法

      毎年異常な程の暑さが続き、熱中症

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

おもちで年寄りの窒息死多発。誤嚥の原因がモチなのになぜ食べさせる?

  こんにちは、愛猫クウのジイジです。 &nbs

塩の湿気はこうして防ごう。簡単な三つの方法でサラサラ塩に。

  こんにちは、愛猫クウのジイジです。

災害時の3蜜対策。自主避難で車中泊と車移動は危険も伴うリスク

  こんにちは、愛猫クウのジイジです。 梅雨に突

加山雄三の脳梗塞後の容態は?ピアノに手を置き歌う姿がショック!

こんにちは、愛猫クウのジイジです。 長引くコロナウイルスの影響で

部屋干しの5か条!くさいにおい の消し方。たった5つのことで解消できる

  こんにちは、愛猫クウのジイジです。 &nbs

→もっと見る

  • どうもこんにちは。
    クウちゃんパパと申します。
    現在長崎県は長崎市に住んでいる団塊世代の親父です。

    団塊世代とはなりましたが、老け込むにはまだまだ先の話。
    今は時間の制限も無く、1日置きに介護事業所の送迎車の運転手として勤めながら、適度の運動(ウオーキング程度)と妻・愛猫のクウちゃんと面白おかしく日々を過ごしております。

     

PAGE TOP ↑